Ale dlaczego chcesz już po 6 tygodniach zmieniać plan ? Jakiś probem z nogami że ich nie trenujesz? Po prostu chcialbym dopracowac w jakis sposob plan treningu, nie wiem co robie dobrze a co zle, i wydaje mi sie ze trening powinno sie zmieniac? co do nog, nie mam problemu, wrecz przeciwnie, nogi sa w dobrej formie Zmieniony przez - ksowa94 w dniu [...]
[...] zjeśc ;] pojęcia względne. Inna sprawa że np maturzyści jak ja nie mają czasu na siedzenie przy garach (przynajmniej ja)... PS. Wiele osób lącznie ze mną których nie nazwał bym sezonowcami bo nie uważam żebym sobie odpuszczał treningu i nie przykładał sie mysli podobnie.. Nie licze tu osób które mają 14 lat poćwiczą 2 miesiące i im sie znudzi ;]
[...] i energii podczas spacerowania po górach. ja to bym widział tak że eaa by było fajną opcją do popijania w jakimis węglowodanami podczas wysiłku, sprawdza sie takie coś mega podczas treningu, nawet samo eaa czuc juz jak podnosi performance podczas treningu więc taka opcja jest spoko, + jakieś tabsy w kofeinką żeby lekko się pobudzić i tyle ;)
[...] 5xcc/5xcc/3xcc/2xcc 4.Arnold press siedząc 4x12p 11/11/11/11 5.Francuz ze sztangą 5x12p 16/18/18/18/18 6.Modlitewnik sztangielką jednorącz 4x15p 6/8/8/7 Komentarze do treningu 1.Po obejrzeniu filmiku widzę, że chyba za szeroko opuszczałem hantle, w sensie chodzi mi o kąt. Ogółem było w miarę ok. 2.Tutaj poyebały mi się zakresy powtórzeń i [...]
[...] 11/11/11/11 3.Żuraw na ziemi 4x max- 8xcc/8xcc/6xcc/6xcc 4.Martwy ciąg na prostych nogach 4x12p 20/30/36/40/50/55 5.Wspięcia stojąc 5x30p 40/40/40/40/40 Komentarze do treningu 1. Tutaj było ok, ale po filmiku widzę, że negatyw powinien być chyba wolniejszy. 2. Tutaj było bardzo dobrze, tydzień temu robiłem za długie kroki, czego skutkiem [...]
[...] 4.Arnold press siedząc 6x12/8x12/11x12/11x12 5.Francuz ze sztangą 16x12/19x12/20x12/20x12/16x12 6.Modlitewnik sztangielką jednorącz 6x15/6x15/9x15/6x15 Komentarze do treningu 1. Tutaj poszło całkiem ok. Następnym razem będzie po 4 powtórzenia. 2. Ok 3. Całkiem ok 4. Ok 5. Ok 6. Ok Dieta [...]
[...] 4.Arnold press siedząc 8x12/8x12/11x12/11x12 5.Francuz ze sztangą 16x12/19x12/20x12/22x12/18x12 6.Modlitewnik sztangielką jednorącz 6x15/8x15/8x15/6x15 Komentarze do treningu 1. Całkiem ok, tylko widzę, że muszę te nogi ustabilizować.Za tydzień po 5 powtórzeń. Ronie jak z techniką tutaj.? 2. Tutaj ok, ale nie miałem już siły na 20 kg 3. [...]
[...] 4.Arnold press siedząc 9x12/8x12/12x12/12x10 5.Francuz ze sztangą 18x12/20x12/22x12/22x10/20x11 6.Modlitewnik sztangielką jednorącz 7x15/7x15/9x15/9x15 Komentarze do treningu 1. Dzisiaj już nie było, takiego bujania jak ostatnio. Zakładałem, że uda się zrobić 6 serii po 6 powtórzeń, ale niestety nie dałem rady, może następnym razem się [...]
[...] sztangą podchwytem 20x15/25x15/29x15/31x15 6a Wyciskanie wąsko flarowo 30x10/34x10/38x10/40x10 6b Uginanie ze sztangą 18x10/20x10/20x10/20x10 +10 minut aerobów Komentarze do treningu 1. W miarę ok, starałem się pod koniec ruchu ściskać mięśnie piersiowe do środka i zgniatać sztangę, tak jak przeczytałem w artykule Pumy. Problem w tym, że jakoś [...]
[...] utrate lbm a jesli juz, to ogolnikami milo sie czytalo, jesli ktos wspomnial o takich rzeczach jak trening silowy (badz inne systemy treningowe, kilka slow o intensywnosci treningu, chwila aero po silowym itp), hiit zamiast cardio, jakas tabata, suplach (antyklataboliki, kreatyna) , dieta ketogenina...albo bylo jedno/kilka z wyzej wymienionych, [...]
[...] CI nie bedzie, to spokojny, deliaktny spalacz 4. Jeżdże na rowerze po teranach górzystych, ile czasu mniej więcej powinienem jeździć minimalnie? wszystko zalezy od diety, treningu, tolerancji organizmu, zapotrzebowania, jest multum zmiennych. zacznij od min. 30min 5. Lepiej brać fat burnera naprawdę przed posiłkiem czy mogę robić np. tak, że [...]
[...] zapotrzebowanie, ustalić rozkład BTW i stopniowo wprowadzać zmiany przywiązując szczególną uwagę do trzymania bilansu kalorycznego i jakości spożywanych posiłków... Co do treningu FBW 3xtydz + ruch w każdej formie jak najbardziej, od około października bawię się w redukcję i powoli sobie leci... 2 lata i będzie git ^^ Co do crossfitów to dużo [...]
[...] aby znowu dać sobie bodziec do wzrostu. Jeśli poczuję się zmęczony po 2-gim mezo cyklu zrobię sobie dzień przerwy. I znowu zapętlę od nowa. Pierwsze odczucia : Krótszy czas treningu , większa praca danej partii przy ogólnym mniejszym zmęczeniu. Nie padam na ryj i nie zasypiam po posiłku po treningowym na 2h tylko normalnie funkcjonuję. Przy PPL [...]
Dobrze, odejmę po jednym ćwiczeniu na biceps/triceps w treningu. Mam jeszcze 3 pytania: -czy jeśli wykonuję oprócz tego treningu interwały/cardio na skakance 2-3 razy w tygodniu to ile serii na łydki w skali tygodnia dobrze jest robić? -Robiąc 3 serie negatywów które są dla mnie trudnym ćwiczeniem i wykonuje w nim niewielką liczbę powtórzeń warto [...]
[...] bylo nawet slowa o sporcie .FIGA skasuj moja wypowiedz o przygodzie ze szmata jak mozesz. Lyknalem sobie wlasnie pierwszego kapsa mocniejszej Thermy i mam niezla jazde,na treningu bede mial kopa cos czuje. Pozdrawiam. TEXT MIESIACA: "Miałem w ręku tablety antykoncepcyjne,podobno laski strasznie po nich tyja,czytałem skład to jest tam [...]
Pamietam jak kiedys mielismy trening z ciezarami, a po nim walke z cieniem, zauwazylem ze po takim treningu, bylem znacznie szybszy, ale nie na długi czas, na drugi dzien było normalnie Nie, wcale nie byłeś szybszy, to tylko pozorne wrażenie - z ciężarkami byłeś wolniejszy, a po odłożeniu ich wróciłem do wcześniejszej szybkości, a że kontrast mógł [...]
Po wczorajszym treningu czuje niektore miesnie, najbardziej tylek mam spuchnieta dlon, wyglada jak balon - w sobote uzadlila mnie pszczola, mam nadzieje, ze do jutra zejdzie opuchlizna bo chce zrobic treniiing! miska w porzadku dzisiaj, ale ide wieczorem na kolacje (tapasy) i nie wiem na co sie skusze. Postaram sie owoce morza i salatesie.
[...] nie połowę zapotrzebowania. A to dlatego, żeby potem mieć pole manewru. Bardzo możliwe, że masz skurczony żołądek. Ale jak rozłożysz sobie jadłospis na 6-7 posiłków, spokojnie dasz radę. Poza tym jeśli się zdecydujesz nas posłuchać to pogrzebiemy też przy treningu, a jeżeli zaczniesz naprawdę ciężko ćwiczyć to nie ma siły, żebyś nie była głodna.
duze partie po 3 serie zwiekszając ciężar co serie, małe partie po 2 serie również zwiekszając ciężar.ciężar dopasuj tak żebys po tych 3 lub 2 seriach czuł zmęczenie.zamiast brzucha na każdym treningu to rób na przemian tzn.jeden tydxzien 2 razy brzuch raz łydki, drugi tydzien odwrótnie(raz brzuch, dwa razy łydy)
no,troche jest po pierwsze rozkład do kitu. Robisz partie które już pewną pracę wykonały na poprzednim treningu. po drugie robisz wszystko niby dwa razy na tydzień ale nogi już tylko raz(dysproporcje) po trzecie dość sporo tego
mate45 / "Ludzie z celami odnoszą sukcesy ponieważ wiedzą dokąd zmierzają."
